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Hi 大家 我是留言中的B 75.很多姐姐妹們提到原po不胖, 重訓菜單還有一些疑慮我可能也不是最佳的解答或是例子 但是希望小小的分享可以有幫助(超級慫, 就不發健身版了哈哈)先上圖??這是我, 平常有偶爾健身 重訓都有 不忌口的開心生活 68 公斤的我
這也是我, 停止健身(一個月)後漸漸恢復 體重掉了 (現在好像不長這樣哈哈)的我
我想分享的 運動//心態跟生活 (飲食我都開心吃亂亂吃....所以就不多說了)!!!!!!!!還有標題中的PPPD 減肥藥
一些關於我:田徑隊三年 拳擊三年 group fitness instructor
我不瘦 重訓的話也就深蹲,握推 然後拿著重量動一動 (下面有我常做的動作)一周三天/一天一小時喜歡有氧到不行 (基本上是拳擊/Zumba)一周五天/ 一天一小時
對於我而言幸運的可能唯一就是我 非常 愛運動各種運動 拳擊 打球 跑步 重訓 游泳 都愛,但我也能深深理解討厭運動的心理,還有不知道怎麼開始的疑問.
運動真的不是必須,我們有時候把運動訂的太狹義了(就是要留好多汗,舉重赫赫哈ㄏ一ˋ ). 跳跳舞走走路,這些都能算. 最重要的是你願意去做這項活動,並且在做的同時投入而不痛苦, 然後持續 他就能算是一個好運動.
-想要降體重的姊姊妹妹們-我推薦 Zumba 推推推和游泳 (跑步太痛苦的話) 有想要看心得分享記得再跟我說 :)
-然後體重理想 想要開始重訓的我推薦 先拿
然後如果慢慢習慣了 在開始用機器(健身版或留言可以幫我補充,謝謝)
-想要線條 (記得engage your core!!!)結合上面的重量會更有效果我個人覺得-肩線,鎖骨,背-肚子 (標題可能不太好 但是動作不錯)-腿在做這些運動的時候我都會特別注意到肌肉的感覺 然後專注於身體和呼吸有點好笑 但是是真的 你要feel your muscles in order to grow them
心態我覺得真的是非常難的一部份, 到現在我都還要克服
胖的時候覺得瘦了就好 瘦的時候特別特別怕胖說不在意體重在意體態根本就是騙人的 (也有可能是我自己的想法)(其實我很喜歡亞洲女孩的身版, 很多藝人,朋友都瘦得很好看, 好想要)
但是沒關係,歐美運動身版的我,也往自己的方向努力!兩張差了六公斤的圖 (畫質sorry)停止健身一個月??
恢復健身??
答案是下面這張重六公斤 那個線條是真的我保證希望增加的重量都是肌肉哈哈
接下來就是PPPD 這個減肥藥的介紹---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PPPD 其實是perseverance (毅力)patient (耐心)persistent (堅持)determination ( 決心 ) 的縮寫我也是嘗試過減肥方式 (吃少多動, 16/8) 但是到了最後還是歸到 運動,開心吃,多喝水,早睡,心情好 上畢竟生活要過, 一年十年,身材也要保持沒有什麼是最好,但是有最適合!!!
希望大家都能達成目標,我在瘦十公斤 哈哈哈(暫時先這樣,太多說不完了)??留言給我我再分享-xyznyleve
特別感謝 崑山科技大學 美女??減肥,運動,重訓,飲食,女孩,謝謝你的分享??但我想問如果要練肚子線條的話是不是先得要減掉肚子上的贅肉才可以練出來啊？從朋友那裡聽說的疑惑了好一陣子|||B1我沒有特別減掉贅肉耶我覺得練的過程中就會減掉可能比刻意減掉再練久一點?但我也不知道要刻意減多久才能減掉....所以就直接練一波了(個人覺得有氧重訓都要做線條比較容易出現~)我不喝冰水吃飽不馬上坐著然後習慣吸氣不知道這個是不是原因之一|||B2好的謝謝你?|||有氧跟重訓都要做是因為脂肪不會轉換成肌肉如果你一堆脂肪只有重訓那肌肉都被包在脂肪裡了...還有比較少人會一開始就特別練肚子因為重訓的每個動作都會用到腹部的力量線條出來後想再加強才會練肚子這是我之前看到的資訊有錯誤請鞭小力一點><CC8A8E66F1EB5AD2
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